Witam wszystkich . Postanowiłem się w końcu wziąć za siebie i zacząć ćwiczyć tylko nie jestem ekspertem w sprawach rozpiski treningów a z treningów wypisanych na forum to w większości nie dysponuje takim sprzętem . Mam ponad 20 kg nadwagi i chciałbym to w końcu zrzucić i poprawić swoją sylwetkę . Dodam jeszcze że mam ciężką prace w której podnoszę [...]
Witam. Co myślicie o moim planie treningowym, podłapałem go z internetu i już stosuję go długi czas. Miałem przerwę w treningach ale teraz ćwiczę z powrotem i nadal stosuję się do niego. Moja waga to 66 kg. Chciałbym osiągnąć co najmniej 10 kg więcej. Wiek:21 Wzrost: 177 cm Ćwiczenia wykonuje w domu: Posiadany sprzęt to Hantle, gryf prosty i mocno [...]
[...] 17 lat, 181cm wzrostu i warze 71kg, około 3 tygodnie temu zacząłem sobie ćwiczyć oraz trzymać dietę w której jadłem dużo białka, trenuje w domowych warunkach mam tylko 2 hantle po 5kg którymi ćwiczę biceps, triceps, a poza tym robię brzuszki, nożyce itp. Ćwiczę co 2 dni aby mięśnie miały czas na regeneracje i jak na razie przynosi to dobre [...]
Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 Wzrost : 193 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Od niedawna sztuki walki. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , drążek , Hantle , ławka Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Wiek 16 lat Waga 62 kg Wzrost 172 cm Cel - nabranie masy 1- wyciskanie na barki 3x 12 2- unoszenie sztangielek na prostych ramionach 3x 10 3- podciąganie na drążku nachwytem 3x 5 4- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 12 5- rozpiętki na ławce skośnej 3x 12 6- podciąganie na drążku podchwytem 3x 6 7- uginanie przedramion z hantlami 3x 12 8- [...]
siemano jestem nowy na forum i chciałbym się przywitać;] siemano poniżej daję moj plan do oceny.Jest to plan dzielony z racji tego ze na mojej siłce mam tylko sztange i hantle i bardzo ciężko byłoby zrobić trening FBW lub ten ACT.Więc ułożyłem plan dzielony: Pon Klata + Biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10/8 (bez zmiany obciążeń) [...]
[...] zwisie 15-15-15 Wspięcia 15-15-15 skłony z hantla 15-15-15 Klatka + Triceps Pompki na poręczach 5-5 Wyciskanie płasko 12-10-8-8 Wyciskanie skos (+) 12-10-8-8 Wyciskanie skos hantle (+) 12-10 Rozpiętki 10-10-10 Wyciskanie francuskie 12-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 Nogi: Przysiad klasyczny 12-10-8-8 Wyciskanie na suwnicy 12-10-8 [...]
[...] 23 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio regularnie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ławka, sztanga, hantle, obciążenie 130 kg Dieta : staram się jeść 4-5 posiłków (rano owsianka, kurczak z ryżem/kaszą przed i po treningu, kolacja 200g twarogu) Przeciwskazania medyczne : [...]
[...] sztangi przed siebie 3x 10-8-8 piątek 1. unoszenie nog siedząc na maszynie 4x 12-10-10-8 2. przysiad z sztanga na barkach 3x 10-10-8 3. wspienicia na palce trzymając hantle 3x 10-10-8 4 wypychanie na maszynie palcami 3x 10-10-8 1. uginanie przedramion z sztangą łamana 4x 12-10-10-8 2. uginanie przedramion z hantelka o kolano 3x 12-10-8 [...]
Witam wszystkich Postanowiłem założyć w tym dziale blog/dziennik treningowy w którym zamieszczać będe postępy jakich dokonuję.Nigdy nie trenowałem na siłowni i z wytrzymałością czy siłą u mnie kiepsko,więc zaczne od podstaw,czyli treningu Mawashiego dla początkujących(ACT). Troche o mnie: Wiek:16lat(rocznik 1992) Wzrost:180cm Waga:68kg-70kg Typ [...]
[...] Czy jest on "dobry" ? Co należy w nim zmienić usunąć albo dodać ? Mój cel to bardziej rzeźba niż masa. Trenuję w domu wiec dysponuję ograniczonym sprzętem mam gryf, dwie hantle, ekspander, ściskacz, drążek, obciążenia na nogi(2kg), oraz obciążenia do gryfu/hantli aktualnie posiadam 27 kg obciążenia(2x5kg, 4x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg) oraz dużą [...]
Witam. Jestem chłopakiem w wieku 15 lat. Ważę 64 kg i jestem wysoki na ok. 183. Jedynym sprzętem treningowym jakim posiadam są hantle, a trenować mogę jedynie w domu. Moim celem jest budowa bicepsa, tricepsa i barków. Próbuje to osiągnąć następującym treningiem: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4-5 x 8-10) 2. Wznosy hantli bokiem stojąc (2 x 3) 3. [...]
Witam, mam już rozpiskę, ale dowiedziałem się, że dobrze jest co jakiś czas ją urozmaicić lub zmienić. Chodzi mi o trening na rzeźbę Do dyspozycji mam 2 laweczki (w tym skośną), sztangi długą i krótką, hantle + bierznie. Może ktoś wrzuciłby swój trening na rzeźbę abym mógł sobie dobrać jakieś ćwiczenia.? Z góry dzięki
[...] (podchwyt) - 4 po 3 3.Ściskacze - 5 po 20 Może być taki plan na siłe? Zawsze ćwiczyłem na mase więc nie wiem. i dlatego tyle seri i powt. z hantlami, bo mam tylko hantle 6kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do [...]
[...] zaczalem sie zwezac w barkach, plecach, a nawet w lapach. Postanowilem urozmaicic cwiczenia, kupilem na wakacje 5 kg bialka (zawartosc bialka w 100g to 77g). Zrobilem sobie hantle 13kg z kawalka rurki i starych trybów I w tym momencie mam kilka pytan: 1) Jak czesto i jak dlugo mam cwiczyc i jakie powinienem robic cwiczenia z ww sprzetem/bez na [...]
[...] sam wymyślając jakieś plany. Sprzęt do jakiego mam dostęp to : Drabinki ( niestety nie można się na nich podciągać), piłki fitnessowe, piłki lekarskie, worek bokserski, hantle, odważniki na sztangę. skakanka, stepy ( trenuje na siłowni, na której jest dostępna niewielka sala fitness). Trenuje 5 razy w tygodniu. 2 razy cross i 3 razy siłownia [...]
[...] od 3 miesięcy ćwiczę regularnie ,bez konkretnej diety, FBW. Zależy mi na poprawie sylwetki (to akurat daje się zauważyć ale cycki są ciągle małe, tłuszczu dużo nie mam... Trening: - podciąganie, - wyciskanie sztanga, hantle - martwy/ wiosłowanie w opadzie, - wznosy nóg, - trening na łydki na maszynie, - wyciskanie żołnierskie 180cm 80kg 28 lat
[...] wyszczuplenie brzucha oraz jeśli się uda umięśnienie go oraz ujędrnienie skóry.Czy zamiast obecnych ćwiczeń powinienem wprowadzić trening siłowy ? Tyle że mam do dyspozycji hantle przez kilka miesięcy w przyszłości planuje dokupić ławeczkę,sztangi itd. Trzecia sprawa,tak wysoka waga z przeszłości doprowadziła mnie do rozstępów na brzuchu, które [...]
[...] poniżej i nie przynosi on juz efektów, proszę o ocenę treningu i poprawki, nie ćwiczy na profesjonalnej siłowni tylko w osiedlowym klubie w której jest tylko bramka, ławka i hantle, dziekuję za pomoc dzień 1 pon - KLATKA Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15-rozgrzewka 10 8 8 6 4 (progresja) Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 15 10 8 8 6 4 [...]
[...] wyciskanie sztangi łamanej 3x8 WTOREK: grzbiet: -podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x8 -podciaganie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej 3x8 -martwy ciag 3x8 biceps: -hantle obu rącz na przemiennie 3x8 -modlitewnik sztanga łamana 3x8 Środa: wolne Czwartek: barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x8 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
